'Stop met rennen' - Jiu-Jitsu maakt je in 2026 keihard fit en weerbaarder dan ooit

In dit artikel:

Veel sporters — van gewone beoefenaars tot bekende gezichten — stappen na enige tijd van hardlopen of de fitness naar Jiu-Jitsu en MMA. Waar cardio en krachttraining vaak repetitief worden en het lichaam eraan went, bieden vechtsporten op de mat voortdurend nieuwe prikkels: iedere sparringpartij en elke tegenstander vraagt om andere oplossingen, waardoor lichaam en geest steeds moeten blijven aanpassen.

In een training stijgt de hartslag en adem je zwaar, maar je werkt niet met afstand of tijdsdoelen; je bent bezig met controleren, ontsnappen en technisch oplossen. Dat levert zonder extra cardio-uren een complete conditietraining op. Ook qua krachtgebruik verschillen deze sporten: niet geïsoleerde spiergroepen maar grip, core, heupen, balans en coördinatie werken simultaan, wat functionele kracht en efficiëntie in beweging oplevert.

Het mentale element is even belangrijk: rust bewaren onder druk, creatief blijven bij vermoeidheid en probleemoplossend denken. Bovendien is de drempel lager dan vaak gedacht — trainingen schalen mee met je niveau, waardoor leeftijd of eerdere fitheid minder bepalend zijn. Voor velen is juist die afwisseling en uitdaging de reden om te blijven.