Over 40? Zo blijf je fit met boksen zonder blessures - kampioen legt uit hoe!

In dit artikel:

Voormalig bokskampioen Tony Jeffries richt zich tegenwoordig op mannen van boven de 40 en pleit voor ander, slimmer trainen dan in je jongere jaren. In plaats van elke stoot vol kracht te geven, benadrukt hij langere, rustige inspanningen (Zone 2‑werk: laagintensieve cardio op een tempo dat je lang kunt volhouden) om uithoudingsvermogen op te bouwen zonder chronische oververmoeidheid.

Jeffries waarschuwt nadrukkelijk tegen harde klappen op het hoofd als je niet voor echte wedstrijden vecht: hersenschade is blijvend. Daarom raadt hij body‑only sparring aan of veiliger alternatieven zoals virtual reality‑boksen, die intensiteit bieden zonder het risico voor de hersenen. Hij toont ook dat toppers op latere leeftijd nog kunnen presteren — denk aan Nieky Holzken die op 41 voor een titel gaat — zolang de aanpak verstandig is.

Praktisch houdt zijn methode in: minimaal tien minuten grondige warming‑up (schouders, rug, benen), vervolgens agility‑oefeningen om voetenwerk en coördinatie scherp te houden, gevolgd door zakwerk en korte eindspurten. Voeding en herstel krijgen evenveel aandacht: goede eiwitten, voldoende vocht, slaap en herstelbevorderende middelen zoals creatine, zonlicht en af en toe sauna helpen je fit te blijven. In zijn video demonstreert Jeffries een voorbeeldtraining; meer tips en updates staan in het boksoverzicht dat hij aanbeveelt.