Hitte plan! Kickboksen en boksen bij 30+ graden - zo blijf je fit en veilig

In dit artikel:

Met aanhoudende temperaturen boven de 30°C vormen vechtsporten zoals kickboksen en boksen een groter risico op uitdroging en oververhitting, waarschuwen sportartsen en trainers nu Nederland een paar snikhete dagen tegemoet gaat. Sportarts Francesco Conconi benadrukt dat het lichaam bij intensieve inspanning snel opwarmt en in hoge hitte die warmte minder goed kwijt kan, wat tot gevaarlijke situaties kan leiden. Belangrijke preventiemaatregelen: begin al uren voor de training extra te drinken en verdeel je vochtinname over de dag; een isotone sportdrank kan helpen om ook zouten en mineralen aan te vullen. Kickbokstrainer Said Lahsini raadt aan te drinken vóórdat je dorst voelt, omdat dorst aangeeft dat je al achterligt. Plan trainingen bij voorkeur vroeg in de ochtend of laat in de avond, of zoek schaduw en goede ventilatie als je overdag traint. Kies lichte, ademende sportkleding (vochtafvoerende synthetische stoffen) en vermijd katoen dat vocht vasthoudt. Pas de intensiteit aan tijdens extreme hitte, neem vaker korte drinkpauzes en stop met trainen bij symptomen als duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, een rode huid of verwardheid. Sportarts Van der Meer waarschuwt dat oververhitting snel ernstig kan worden: luister op tijd naar je lichaam en zoek direct verkoeling als er alarmsignalen optreden. Extra advies voor sporters: let op de kleur van je urine als maat voor hydratatie, beperk sparringsduur en bouw belasting geleidelijk op bij hitte.