Badr Hari: 5 oefeningen voor elke kickbokser - 'Sterk zijn is geen keuze'

In dit artikel:

Badr Hari laat in zijn Punch-gyms in Marokko beginnende vechters eerst leren dragen voordat ze leren slaan: halters en basiskracht staan voorop. “Sterk zijn is geen keuze in deze sport,” zegt Hari, die jongeren benadrukt dat snelheid waardeloos wordt als het lichaam bezwijkt onder druk. In zijn zalen geen ingewikkelde apparaten of flamboyante schema’s, maar simpele, functionele oefeningen.

Voor serieuze beginners telt krachttraining even zwaar als trap- of stoottechniek: meer kracht maakt stoten zwaarder, verbetert verdediging en versnelt herstel. De kernopbouw gebeurt met vijf halteroefeningen van onder naar boven: dumbbell squats voor stevige dijen en rompstabiliteit; een deadlift-achtige beweging om de achterkant van het lichaam te versterken en blessures te voorkomen; dumbbell bench press voor borstkracht en het opvangen van klappen; renegade rows (plank met haltertrek) voor rug, armen en corecontrole; en dumbbell shoulder presses om stootduur en verdediging op peil te houden.

Dumbbells stimuleren balans en symmetrie meer dan een stang, wat in de ring verschil maakt. Wie in Marokko is kan gewoon eens een Punch-Gym binnenlopen — trainen tijdens vakantie is mogelijk en je komt er wellicht Hari zelf tegen.