"90% van de supplementen is onzin" - topbokser Tony Jeffries onthult wat wél werkt

In dit artikel:

Olympisch bokser Tony Jeffries waarschuwt dat veel sporters veel geld uitgeven aan supplementen die weinig tot niets opleveren: naar zijn schatting is zo’n 90 procent “absolute onzin”. Na meer dan dertig jaar testen van producten noemt hij slechts een kleine reeks middelen die echt voordelen kunnen bieden voor boksers en kickboksers — mits ze hun training niet laten schieten, want geen pil vervangt harde oefening.

Jeffries wijst op enkele wetenschappelijk onderbouwde aanvullingen:
- Cafeïne: remt vermoeidheidssignalen in de hersenen en kan reactiesnelheid en scherpte tijdens sparren of zware ronden verbeteren; een kop zwarte koffie werkt vaak net zo goed als dure pre-workouts.
- Eiwitten: essentieel voor herstel en opbouw van beschadigde spiervezels na intensieve trainingen.
- Elektrolyten: vooral natrium, nodig voor spiercontractie en zenuwgeleiding; bij zweten is alleen water niet altijd voldoende.
- Omega-3: helpt ontstekingen te verminderen en ondersteunt het zenuwstelsel, wat relevant is voor gewrichten en hersenen bij contactsporten.
- Vitamine D: veel mensen hebben een tekort; het beïnvloedt spierfunctie, botten en immuunsysteem.
- Creatine (vaak verkeerd begrepen): verhoogt de snelheid van energieherstel bij explosieve inspanningen en blijkt ook de cognitieve prestaties en reactietijd tijdens zware perioden te ondersteunen — cruciaal om klappen te ontwijken of te blijven slaan.

Praktische kanttekening: kwaliteit van producten verschilt, en sporters doen er goed aan deskundig advies in te winnen en aandacht te besteden aan veiligheid en antidopingregels.