30 minuten boksen in je woonkamer - zó komt iedereen thuis weer in vorm

In dit artikel:

Bokskampioen Tony Jeffries heeft een 30 minuten durende thuisworkout – de Shadow Boxing Workout – populair gemaakt op sociale media. De sessie vereist geen bokszak of ervaring: je hebt voldoende aan een paar vierkante meter en je eigen lichaam. De opbouw begint met een korte warming-up (op de plaats joggen, armzwaaien, stretchen) en bestaat uit acht rondes van drie minuten, met tussen elke ronde 45 seconden rust.

Jeffries begeleidt elke ronde met duidelijke instructies en aansporing. De oefeningen wisselen basisbokstechniek (jab, cross, uppercut, voetwerk en timing) af met klassieke fitnessbewegingen zoals squat jumps, push-ups en mountain climbers. Tempo en intensiteit zijn aanpasbaar, waardoor beginners en gevorderden kunnen meedoen op hun eigen niveau.

Een onderscheidend element is het mentale aspect: het oefenen van opeenvolgende combinaties vraagt concentratie, tellen en coördinatie, en houdt je zowel fysiek als mentaal scherp. De workout is ontwikkeld voor de Shadow Boxing Academy, een platform gericht op trainen zonder materiaal, en is bedoeld om overal te kunnen worden uitgevoerd — thuis, in het park of in een hotelkamer. Het doel is niet perfectie, maar bewegen, techniek opbouwen en volhouden, zonder dure abonnementen of veel gedoe.